Telihold, majd napfelkelte

Csak piszkált ez a reggeli futás. Mármint, hogy a heti hosszúmat inkább hajnalban fussam, mint este.

És miután kiszámoltam, mikor is kellene indulnom, hogy legkésőbb 8-ra be tudjak érni a munkahelyemre, megállapítottam, meg tudom csinálni.

3-kor keltem, és 55 perc múlva már futottam is. 7 órakor már a lakásban voltam, egy 40 perc múlva pedig az irodában. És még a 28,29 km-emet is teljesítettem. Nem is rossz idővel. 6 perc 7 másodperc per kilométert futottam átlagosan. Persze, ettől volt lassabb és gyorsabb km-em is. Különösen 20 után kezdtem belejönni. Onnantól kezdve már csak 6 perc alatti kilométereim voltak. Ja, ja, siettem haza.

És még a pulzusom is korrekt volt.

Egy szóval, remekül kezdődött ez a nap is.

Tele

A hétnek általában még úgy megyek neki, hogy a meló mellett nem is tudom, mit fogok csinálni délutánonként. Lelki szemeim előtt hason fekszem az ágyamon, és olvasok egészen estig. Amíg még a sólámpám mellett látok. Aztán persze alvás.

És elkezdődik a hét. Azon kapom magamat, hogy minden délutánra akad valami elintézni-, tennivaló. Különösen akkor van így, mikor a hétvégém programmal teli.

Ebbe még mást is beletoldani… lehet, és fogok is, ha az ég is úgy akarja.

Az edzéseimmel is így sakkozok. Mivel szombat, vasárnap nem fogok tudni hosszút futni, ezért marad a pénteki nap. Reggel szeretek edzeni, de nem fogok hajnal 2-kor kelni, hogy munka előtt meg legyen a tervezett 28-30 km, ezért marad a délután. Hajrá!

Hát, ilyen ez! De ennek örülök most.

Egy hét örömei

Itt az idő az újabb pozitív történések megörökítésére.

Múlt csütörtökön a délutánomat és az éjszakámat az varázsolta széppé és örömtelivé, hogy együtt töltöttük. Jött, néztünk egy kis Vueltát, majd sétáltunk egy kicsit, aztán már este is lett. Majd hajnal. Amikor is ébresztettem, és elvonszoltam futni. No, persze, ez az ige egy kicsit erős. Inkább bekapcsoltam rajta az “On” gombot, és félig-meddig ébren kocogott mellettem. Egy gyors reggeli készülődés után mindenki ment a maga útjára.
A szétválásunk csak délután 4-ig volt érvényben, ugyanis a körül gördült a háza elé az autóm, ahol mosolyogva és leizzadva várt (nem rég tért haza a kerekezésből). Én mosott rongyként (leamortizált a meló) szálltam ki az autómból, és csak arra vágytam, hogy az ágyra ledőlve nézzek ki a fejemből. Pedig szépen megterített asztallal és finom étellel várt. El vagyok kényeztetve? El.
A kései ebéd és a Vuelta aznapi szakasza végére már én is felfrissültem, így már készen voltam a barátai meglátogatására is. Meg természetesen az éjszakára…

A szombat reggel az újbóli elválásunkkal kezdődött. A két félnappal feltöltődtem, s bár nem mondom, hogy elég a következő találkozásunkig, de hálás vagyok ezért is.

A hétvége első napját az abszolút henyélésre szántam. Film- és Vuelta nézés, mert jár. De még beiktattam a gyermekeim szobájának rendbetételét, valamint a szennyes kosár ürítését folyamatos mosással.

Vasárnap este elégedetten és nyugodtan dőlhettem hátra, mert szerencsésen és zökkenőmentesen megjártam Budapestet, lefutottam egy félmaratont. És még ebédet is főztem a kisebbik gyermekemnek a hét első két napjára.

Hétfő örömteli eseménye egy reggeli jóleső futás, majd a melóhelyen megoldódó … problémák, illetve délután végre újra folytattam az angol nyelvű könyv olvasását.

Kedd hajnalban olvashattam üzenetét, melyet akkor írt nekem, mikor már álomba merültem. Nagyszerű napkezdés! Egy klassz kis edzés, majd délután egy teljes testmasszázs. Szuper!
Hogy jól záródjon a nap, újabb szép sorokat olvashattam Tőle.

Kisebb bicsaklásokkal (meló) az elmúlt hét nap kiegyensúlyozott, békés és elégedettséggel eltöltő volt. Köszönöm!

Mai adag

Egy kitűnő, minőségi alvás után egy lassan induló, de annál frankóbb kis edzést nyomtam le. Ugyan Melissa Ioja egyik edzését néztem ki ma reggelre, de úgy éreztem, hogy kevesebb lihegéssel szeretném megúszni az edzést, így előszedtem az egyik magam összeállított 12 gyakorlatsoromat, amit 3-3 gyakorlatra csoportosítva 3-3 körben 50 mp munkával 10 mp pihenőkkel oldottam meg. Folyamatosan.
1 gyakorlat az alsó testre, 1 gyakorlat karra, felsőtestre és 1 a törzsre. Így állt össze egy gyakorlatcsoport.
A végén még 3-4 percben kardiót csináltam, hogy meglegyen a 40-45 perces edzés.

Ha edzés közben fáj már a gyakorlat (értsd jól!), 1-2 másodperc pihenőt adok magamnak, aztán nyomom tovább azzal a gondolattal, hogy csak így fejlődöm. És így is van. Már simán lenyomok 15 normál (nem széles támasztásos) karhajlítást. És mélyre megy a mellkas.

Egyelőre leálltam a húzódzkodással, azaz már hónapok óta nem csináltam, de itt a tél, talán megint előveszem a segédeszközt… De inkább egyéb terveimre koncentrálok, ami úgy is igénybe fogja venni a karomat, a vállövet (is).

A délutáni teljes testmasszázs pedig az elmúlt napok edzését fogja kicsit kisimítani az izmaimból.

Táncos merengés

Most képzeld el, hogy táncolok. Ha láttál már, akkor úgy, ha nem, akkor teljesen a képzeletedre van bízva.

A zene hozzá? Beggin’ Pilooski változata, de jöhet a Madcon is.

Vasárnap hazafelé hallottam. Asszem, már lefele jöttem az autópályáról. A Madcon feldolgozást adták, én évek óta a Pilooskit hallgatom.

Most megint megérintett. Inkább a zene lüktetése, mint a szöveg.

Ilyenkor sajnálom, hogy nem tanultam komolyabban táncolni. Oké, ott volt a salsa, de tetszik ez az utcai dance is.

És ilyenkor elgondolkozom azon, miért szeretek ennyire táncolni – zenére. Meg-megfogalmazom, ha szóba kerül. Azt hiszem, a zene keltette érzéseket szeretném mozgás formájában kiadni magamból. Mert másként nem megy. Énekelhetnék is, de azt jobb, ha más nem hallja. Hangszeren nem tudok játszani. Nincs hozzá affinitásom, tehetségem. A tánc pedig ott van bármikor, “kéznél”. És ehhez szerencsére még van jó mozgásom is. Csak nincs kiművelve. De szerintem jó ez így. Mert bár nem tudok figurákat, de megmarad élvezetnek, szabad táncnak.

Majd, ha lesz időm és lehetőségem, ezen is változtatok…

Futás és vezetés

Mit is írhatnék?! Nem, nem ez volt a legkedvesebb futásom. Nem is a legemlékezetesebb. Megcsináltam, de nem úgy sikerült, ahogy szerettem volna. Hogy miért, nem tudom. Okokat kereshetnék a külvilágban (meleg volt, sok volt a futó körülöttem, utálom a rakpartos futást, stb.), de szerintem mentálisan nem voltam teljesen összeszedett. Nem volt meg a fejemben az egész táv. Csak mentem, mint a vakegér.

Sokszor küzdöttem magammal, a szomjúsággal, a vélt fáradtsággal. 11-12 km után leeresztettem, ahogy utólag láttam az edzés elemzést, pedig ha ott nem engedek a gyeplőn, meg van az, amire vágyok: a laza két órán belüli félmaraton.

Csak az vigasztal(hatna), hogy az ott futó ismerősök között elég jól teljesítettem. Valahogy most nekik sem ment olyan jól.

Mivel nem ez volt az első félmaratonom, és nem is a legjobb időmet futottam, így viccesen a tegnapi legnagyobb hőstettemnek a Bp-re való feljutásomat, az ott való (nem túl bonyolult) közlekedésemet veszem. Azaz kicsiny autómmal egyedül vezettem oda és vissza, jutottam el az Aréna Plazaig.

Bár odafelé két zökkenő volt: még az első 10 km-en belül egy kis macska akarta magát halálra gázoltatni velem (jó kezdés lett volna azon a napon!), de egy satufékkel megmentettem az életét, és mázlimra, nem volt senki mögöttem hajnal 5 órakor. A másik kisebb gubanc már Bp-n volt. Ugyan beállítottam az iGo-t, hogy elirányítson a célomhoz, azonban valami miatt nem működött egy idő után vagy csak én hittem azt. Úgy éreztem, megyek a vakvilágba. Pedig csak a Hungária körúton…
Megfordultam egy kereszteződésben, mentem vissza, egy kis utcában jobbra megálltam, és újraindítottam az iGo-t. Innen már simán ment minden a Plázáig.

Hazafelé még ennyi problémám sem volt. Annyi, hogy megtapasztalom, milyen sofőrök is vannak: intelligensek, bunkók és furák. Csak remélni tudom, hogy az első csoportba fogok hamarosan tartozni. Most még a leendő valami vagyok.

Ütem per perc

Az elmúlt félévben a futás közbeni magas pulzus miatt aggódtam. Azt hittem, annyira leromlott az állapotom egy közel 2 hónap futás kihagyás után, hogy ennyire nehezen alkalmazkodik a testem.

Közben pedig nem.

Nyalván valamennyit felejtett a szervezetem a pihenő idő alatt, pedig mellette majd’ mindennap edzettem a magam funkcionális edzését. De a futás nagyobb kihívás a szervezetnek.

Aztán most olvasom a futók LC csoportjában, hogy mások is észrevették már a 10-15 ütéssel magasabb pulzust aktivitás közben, mióta ketóznak. Hah! Rögtön megnyugodtam. Ja, hogy én már elvileg régebb óta ketózom?! Elkezdtem, át is álltam, de kieshettem egy hülye tanács miatt: egyél napi 50 gramm szénhidrátot, lehetőleg keményítőből, mert az kell a szervezetnek. Csak szépen kidobott a ketózisból, szerintem. Ha jól emlékszem, tavaly szeptember, október környékén tértem észhez, és hagytam el a felesleges szénhidrát bevitelt.

Kíváncsi vagyok, hogy a pulzuskontrollos futással mennyire sikerül visszatornáznom a pulzusomat, de lehet, hogy ehhez kell majd hozzászoknom. Az olvasott infok szerint a max pulzusom is ehhez igazodik. Tehát ha szénhidrátos táplálkozással 170 ütés per perc a max. pulzus, akkor most lehet 180 ütés per perc. Ezt persze egy teljesítmény diagnosztikával tudnám pontosabban belőni.

Úgyhogy akár kicsit meg is piszkálhatom a Polar automatikusan belőtt pulzustartományait. Lehet, meg is teszem. Még van 5-6 hetem a maratonig, hátha gyorsulok egy kicsinykét.

Ami pedig a hétvégi félmaratont illeti, holnap még tervezek egy 55 perces futást, aztán szombaton pihenés, esetleg nyújtás, korán fekvés (remélhetőleg, alvás), és aztán jöhet a kihívás.

Örömök, mert vannak

Régen írtam már örömeimről, pedig hányszor tettem ígéretet, hogy rögzítem – naponta, hetente, mikor hogy – a számomra örömteli pillanatokat, eseményeket.

Vegyük az elmúlt pár napot! A szombatomat már leírtam. Az a nap úgy, ahogy volt, kiegyensúlyozta a lelkemet. Kellett ehhez a futás, és természetesen az, hogy Vele tölthettem estig az időt.
Vasárnap a gyermekeimé volt. Vásároltunk, moziztunk. Még az ebédemet is meg tudtam oldani egy sült csirkecomb és csemege uborka formájában. Este pedig örülhettem a sikerének, amit az aznapi triatlonversenyen ért el.

Hétfőn volt egy kellemes futásom reggel, aztán meló. Innen úgy mentem haza, hogy muszáj néznem egy kis Vueltát. De előtte még a nagyobbik gyermekemmel pénzt költöttünk. Vettünk patronos tollat neki, mert erre vágyott. Otthon a három hetes kerékpárverseny aznapi szakaszának befutóját még elcsíptem, majd kitakarítottam, mert már ideje volt, és jólesett, hogy ezt is kipipálhattam. Jöhetett a főzés. Majd, hogy teljes legyen a délutánom, estém, Vele is társalogtam.

A tegnapi, keddi napom egy jóleső edzéssel kezdődött otthon. Majd mosolyt előcsaló fotót és üzenetet kaptam Tőle. Így jó kezdeni a napot! … Hazaérve a munkából ugyan arra vágytam, hogy az ágyban fetrengve olvasgassak vagy bámuljak egy filmet, de inkább örömmel fogadtam a bejelentkezett vendégemet egy oldásra. Ezen oldások alatt mindig van egy pont, amikor azt érzem, igen, itt a fordulat. Ehhez sokszor hallgatnom kell a megérzésemre. Most is így volt. Végig hiányoltam valamit a vendégem részéről, és aztán bekattant. A szeretet szó egyáltalán nem hangzott el tőle. Ideje volt ezt az érzést felidéztetnem vele. Volt is hatása….

A keddi nap Vele kezdődött és Vele is végződött.

Ma bár nehezen indultam a futásnak, mégis egész jól abszolváltam a program szerinti edzést. Intervallumosat. 45 perc volt, és most ennyi épp elég is volt. A munka szakaszokban egész jó sebességeket hoztam össze. Remélem, ez annak a jele, hogy alakulok, fejlődöm. Már csak az kell, hogy a pulzusom az 5 p/km vagy alatti sebesség mellett is lejjebb menjen.

Eddig ennyi. Aztán jöhet a többi!

Barlangos terep – versenyen

Két hete döntöttem el, hogy benevezek arra a versenyre, melyen két éve is futottam. Akkor (és azt mondják, ez éven kívül a többi versenynapon is) esett az eső, és csak később lett szép, napos.

Az esős idő ellenére nekem jó emlékeim maradtak meg a futásról. Annyi viszont rémlik, hogy az utolsó kicsiny emelkedőn felkaptatva már örömmel hallottam a cél körüli zsivajt, zenét, kolompszót. De a többi – esetleges – kín az felejtődött.

Most tudtam, meleg, napos időnk lesz. Kicsit tartottam tőle, mert amit leginkább nem szeretek, az a melegben való futás. De úgy voltam vele, lesz, ami lesz, nem nyafogok, hanem futok, és teljesítem a kitűzött célt: legalább annyi idő alatt fussam le a távot, amennyi idő alatt 2 éve (2 óra 6 perc), vagy gyorsabban.

Azt is tudtam, hogy bár lesznek ismerősök, de megint egyedül leszek a körülöttem futókat leszámítva.
De mégis többen: a gondolataim és én, az emelkedők és én, a lejtők és én, a meleg és én, a természet és én.

Előző este még rám csörgött az egyik jóbarát, hogy autóval mutatnám-e neki az utat Aggtelekig, azaz a rajtig. Semmi gond, igaz, az én rajtom egy órával később volt, de amúgy sem indultam volna sokkal később.

Reggel simán elkészültem, a találkozónál időben ott voltam, és a rajt helyszínét is zökkenő mentesen értük el. Időben természetesen. Parkolás után indultam felvenni a rajtcsomagot. Ott össze is futottam néhány ismerőssel. Beszélgettünk, megvitattuk a futóélet nagy dolgait, a hosszabb távosokat eleresztettük útjukra, majd a rajtcsomagot átvéve én is készültem a versenyemre.

Amúgy nem zavar, ha a rajthoz állva másokkal társalgok, most viszont nem igazán vágytam társaságra. Egyedül vártam a visszaszámolást, azt, hogy nekivághassak a 16 km-nek.

Nem szeretem a tömeget. (Akkor mi a túrónak neveztem be a Wizz Air FM-re???) Kinn a terepen még úgy sem. Így mindig örülök, ha ritkul a mezőny körülöttem. Akiket tudtam, leelőztem, és akik meg elhagytak engem, azok legalább már nem a nyakamban lihegtek.
A táv egy része kezdett felrémleni (igen, itt simán lehetett menni; igen, itt megküzdöttem anno is az emelkedővel, azaz belesétáltam, stb.). Le is emeltem a kalapomat előtte: nem lesz egy sétagalopp ez sem.

Mentem, ahol tudtam. Sokszor hálát adtam az égnek, hogy vittem a hátamon a vizemet. Mert frissítés nem volt túl sok helyen: csak a barlangba menet előtt, és kijövet a Vöröstónál.

Jósvafői bejárathoz azon az útvonalon érkeztünk, ahol tavasszal megszálltam, illetve Aggtelekre indultam a magam kis kirándulására. Csak a lépcsőhöz érve esett le, merre járok, és akkor örömmel el is vigyorodtam. Majd futottam tovább be a barlangba. Először kellemetlenül érintett a hűvös a kinti meleg után, de aztán arra gondoltam, hogy tulajdonképpen én ezt szeretem, tehát bajom nem lehet (megfázás, ilyesmi). De a következő szintemelkedések el is terelték erről a figyelmemet. Mert voltak ám emelkedők és cseles kis lépcsősorok. Különösen a vöröstói kijáratnál, ahol már azért energiaspórolás gyanánt kapaszkodva róttam a fokokat felfelé.

Hogy mit láttam a barlang szépségeiből? Alig valamit. Nem is voltak nagyon megvilágítva (elsősorban az útra koncentráltak) a cseppkövek, de futás közben ilyen körülmények között (sötét, nedves talaj), inkább az orrom elé figyeltem.

Szóval két kilométer barlangi trappolás után kiértem újra a napsütéses szabadba. Itt újabb frissítés várt. Nem szokásom a vízen kívül mást magamhoz venni, de mikor érzem (és tudom), hogy jobban tolom a futást, mint ahogy kényelmesen tenném, azaz a pulzusom az egekben, és versenyen is vagyok, akkor némi szénhidrátot is adok a szervezetemnek. Ezúttal egy fél banánt tömtem magamba némi víz kíséretében. Aztán nekivágtam a következő kaptatónak, ami ugyan nem volt túl hosszú, de a sok lépcső után nem igen esett jól. Meg hát újra melegem lett.

Egy darabig megint ismerős volt az út a tavaszi túrám nyomán, de aztán áttértünk egy másik turistaútra, így azzal ismerkedtem. Megfutottam vagy éppen felsétáltam az adott emelkedőn. A lejtős részek sem voltak már beleillőek leánykori álmaimba. A combfeszítő izmaim legalábbis nem ezt sugallták. De már lassan kezdett elhatalmasodni rajtam a “nem érdekel, csak legyek már a célban” érzés, így futottam, ahogy tőlem tellett. Különösen akkor kezdtem szedni a lábaimat, mikor már nem tudtam vizet szívni a hátamon cipelt tartályból. Még volt hátra kb 2-3 km, frissítő pont nélkül…

Valójában meg sem tudtam saccolni, mennyi van még hátra. Azt tudtam, hogy még 12 óra előtt (10-kor volt a rajt), ha beérek, akkor elégedett lehetek magammal. Így csak az időt figyeltem, és ehhez mértem iparkodtam. És persze a vízhiányom is sürgetett.

A szenvedés kezdte felütni a fejét tartósabb érzés formájában. Igyekeztem nem figyelni rá, inkább arra emlékeztem, hogyan tettem meg két éve az utolsó szakaszt. Futva. Na, ehhez tartottam magam! Közben azért együtt éreztem azzal a fickóval, aki előttem haladt – néha – futva, mert a lejtőn eléggé óvatosan mozgott. Oda is szóltam, hogy már lefelé se az igazi, ugye. Udvariasan maga elé engedett. Én pedig rongyoltam tovább bízván abban, hogy a következő emelkedős kanyar már a célt fogja felfedni előttem. Úgy is volt.

Szépen kihúztam magam, letöröltem magamról a felesleges izzadtságot (az út porát), mosolyt biggyesztettem a számra, majd száguldottam (???) a cél felé. Szemeim előtt az lebegett, ahogy majd a karjaiba ugrom (mert tudtam, ott vár rám), illetve hogy legalább három pohár vizet magamba öntök.

Elegánsan (a fotókon nem ez látszik) berobogtam a célba, az időmérőcsipet érintettem, leadtam, majd egy pillanatra örömmel átöleltem a rám várót, aztán gyorsan továbbléptem az oly nagyon vágyott víz felé. Tény, hogy a 16 km első 13 km-én keresztül csak az hajtott, hogy ha hamar beérek, akkor hamarabb találkozom vele (meg persze büszke is lehet majd rám a jobb eredmény miatt), de az utolsó szakaszon már leginkább a vízivás gondolata terelt a cél – mihamarabbi elérése – felé.

A három pohár tiszta víz helyre tett. De még nem állhattam meg. Sétálnom kellett, hogy kijöjjön a stressz. Levezetésnek hívják. Csatlakozott hozzám, s megkérdezte, milyen időt is futottam. Ekkor jutott eszembe kinyomni az órámat, és megnézni, mit is alkottam. Hát, egyértelműen jobb időt futottam, mit két éve. Később a hivatalos eredmény is alátámasztotta: 1 óra 56 perc 40 mp. Elégedett lehetek magammal. És az is vagyok. Odatettem magam, és meg is lett az eredménye. Női beérkezők (82) között 16. lettem.

Ez a versenyem így zárult. Most jön a vasárnapi városi, aszfaltos félmaraton Budapesten. Hát, terveim vannak az időre vonatkozóan. Azok vannak….

Boldogat Neked!

Van olyan, hogy blogszületésnap. Hát, most 12 éves lissza blogja.

Kezdetekben Lissza-bon-bon, 7 éve ‘illúzióim virtuál világa” már. Marad is így. Én meg lissza.

(Ha valaki emlékszik, miért lett ez a nicknevem, jelentkezzen! Jutalma nem marad el…)